• 南昌二七医院医院专家团队
  • 南昌二七医院博医精术
  • 全面建设老年友善医院
< >

您当前的位置:首页 > 失眠症 >

咨询电话:0791-88505131

走进二七/Walk into

南昌二七医院专病专治传承着坚毅的革命精神,坚持以病人为中心,时刻谨记历史的嘱托,为全面推进医疗卫生事...[详细]

便民通道/For the convenience of the channel

扫一扫
随时随地问医生

预约挂号/Make an appointment

姓名:
电话:
疾病:

南昌二七医院:失眠症危害竟这么大?这几招,教你睡个好觉!

文章来源:南昌二七医院 门诊时间:08:00—17:30 咨询电话:0791-88505131

  “每天数羊到嘴抽筋”

  “已经半夜两点,还是没有一点困意,再看一会手机吧。”

  “完了,天亮了,今天又睡不好。”

  睡眠障碍并不少见。据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率为27%,中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成人失眠率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,并且数据仍在逐年上升。

  短期睡不好并不可怕。可怕的是长期慢性失眠带来的严重后果,比如记忆力差、皮肤粗糙、掉头发、焦虑、抑郁,甚至高血压、冠心病和心力衰竭的风险也远远大于普通人。

  为什么会失眠?

  慢性失眠的主要原因实际上是心理因素,即“害怕睡眠”心理,越害怕失眠越容易失眠。为什么你越害怕失眠,你就越容易失眠呢?这实际上与隐藏认知的形成有关。

  隐藏的认知是指我们过去的经历,以我们想象不到的方式影响我们当前的思想、行为和情感的过程。

  反映在行为中会形成自己对睡眠的过度关注,不断加强自己,要求自己睡觉,结果会失眠越严重,或持续相当长的睡眠质量和数量不满意,所以担心或恐惧,在这种情况下越来越害怕睡眠,如害怕失眠,害怕做噩梦,害怕醒来后难以再次入睡,这些恐惧会导致或加重失眠,所以慢性失眠与心理因素密切相关。

  几个简单的技巧教你睡个好觉

  1、养成合理的睡眠时间

  当人们躺下时,血液会回到肝脏。当到人们设定(21-23点)的时间,人们应该躺下准备睡觉。。当他们在睡眠中进入第二天时,有利于阳气的升高。有利于休息和恢复身体各个系统。

  2、正确树立睡眠心态

  (1)如果有短暂性失眠,千万不要把它当成失眠来理解急着吃安眠药。

  (2)白天生活兴趣多样化。不仅要为了工作而工作,还要适时地跳舞和锻炼、唱歌、 爬山等活动形式多种多样,活动消耗的体力越多,晚上睡得越深。

  (3)睡觉前尽量做一个基本规律。基本规律是什么?比如每天晚上11点准时睡觉,过了时间就睡不着。相当一部分是你觉得睡不着,给自己一个睡不着的暗示。过度注重睡眠会导致失眠。

  3、纠正不良的生活习惯

  卧室除了睡觉,不要做其他事情,不要在卧室里做工作。睡觉前不要玩手机,比如睡觉前经常刷手机,这是最错误的方法。

  睡前不要喝咖啡、茶等刺激性食物。

免责声明:部分文字和图片来源于网络,版权原作者所有,如有侵犯您的权益请及时告知我们,我们将立即删除。

公益前沿/Announcements

更多>>

健康教育/Health education

更多>>

热点文章/Hot article

更多>>