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失眠症有哪些表现呢?这几大表现证明你患上失眠

文章来源:南昌二七医院 门诊时间:08:00—17:30 咨询电话:0791-88505131

  失眠是指难以入睡、易醒或早醒等睡眠障碍问题。长期失眠会影响患者的生活质量和健康状况,甚至会引发一系列临床症状和心身性疾病。以下是一些失眠症的表现,如果出现了这些症状,就需要考虑是否患上了失眠。

  1. 难以入睡:在晚上难以入睡,入睡时间比以往延迟超过半小时,夜间反复醒来,感觉睡眠没有质量。

  2. 易醒或早醒:在睡眠过程中容易醒来,或者比以往早醒超过半小时,醒来之后难以再次入睡。

  3. 睡眠质量下降:睡眠过程中出现呼吸暂停、鼾声大作、多汗、头痛、记忆力减退等症状,这些现象都会影响睡眠质量。

  4. 睡眠时间减少:每天的总睡眠时间减少,通常少于 6 个小时,白天感到疲劳、困倦、注意力不集中、记忆力下降等。

  5. 情绪低落:失眠会影响患者的情绪,使其感到情绪低落、烦躁、易激惹,有些患者还会表现出主动性下降、懒动等症状。

  6. 躯体症状:失眠还会导致一系列躯体症状,如头痛、头昏、颈部、背部和全身疼痛等。

  如果出现了以上症状,就有可能患上了失眠。为了改善失眠问题,可以采取以下一些措施:

  1. 建立良好的睡眠习惯:晚上 11 点到凌晨 3 点是肝胆最佳排毒时间,需要熟睡,早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯。

  2. 避免刺激性食物和饮料:睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

  3. 调节情绪:睡前可以采用腹式呼吸、把手叠放在小腹上、微烫的热水泡泡脚等方法来调节情绪,帮助入睡。

  4. 锻炼身体:适当的身体锻炼可以帮助改善睡眠质量,增加身体的疲劳感,提高睡眠质量。

  5. 饮食调理:多吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水,经常食用能够改善睡眠质量。

  对于长期失眠的患者,建议前往心理科或内科就诊,寻求专业的医疗帮助。同时,患者也需要积极配合医生的治疗,改变不良的生活习惯,保持心情舒畅,从而改善失眠问题。

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